다이어트를 위해 의외로 도움이 되는 음식들

의외로 살이 안찌는 음식TOP6!-유튭바로보기

안녕하세요! 다이어트에 도움이 되는 음식들에 대해 알아보려고 합니다. 다이어트를 시작하면 피해야 할 음식들이 많아지는데요, 예상치 못한 음식들이 다이어트에 도움이 되는 경우도 있습니다. 전문가들은 다이어트에 나쁜 음식이라도 적정량을 먹는다면 체중 감량 효과가 있다고 말하며, 좋아하는 음식을 아예 끊기보다는 적정량을 지키는 것이 중요하다고 합니다. 이제 몇 가지 의외로 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.

1. 땅콩버터: 땅콩버터는 고지방과 칼로리가 높아서 다이어트 때 피하는 경우가 많습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 땅콩버터를 먹는 사람들은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다 더 살을 잘 빼고 살을 잘 유지한다고 합니다. 찐득찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들어서 포만감을 유지할 수 있기 때문이라고 설명되었습니다.

2. 달걀: 최근 연구 결과에 따르면 달걀이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 매일 달걀 한 개씩 먹는 것은 대부분의 성인들에게 안전하며 영양학적으로도 좋습니다. 특히 아침에 달걀을 먹는다면 감량 효과가 더 좋다고 합니다. 단백질이 많아 소화하는 데 시간이 걸리며 이는 포만감을 높여줘서 낮에 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.

3. 통밀 빵: 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠르기 때문에 다이어트에 피해야 할 음식으로 알려져 있습니다. 그러나 정백 되지 않은 거친 통밀로 만든 갈색 통밀 빵은 예외입니다. 이 빵에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부하고 당 지수가 낮아 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 선택하면 좋습니다.

4. 치즈 등 유제품: 칼슘이 풍부한 축산품을 멀리해야 한다는 말을 들었을 수도 있습니다. 그러나 영양학자들은 칼슘이 많으면 지방을 더 많이 분해할 수 있다고 말합니다. 저지방 치즈, 요구르트, 우유를 먹으면 체중 감량 효과가 있다고 합니다. 단, 과식은 금물이며 칼슘 보충제보다는 음식을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

5. 견과류: 견과류에는 지방이 많지만 좋은 지방이며 영양분, 단백질, 섬유질도 풍부합니다. 한 줌의 견과류로 지방을 더 섭취하더라도 포만감을 유지시켜 과자나 단 음식에 대한 생각을 줄여주는 효과가 있습니다.

6. 안심 스테이크: 스테이크는 다이어트에 나쁜 음식으로 알려져 있지만, 쇠고기 안심은 닭 가슴살에 비해 영양이 우수한 지방질입니다. 단백질이 많아 포만감을 줄 수 있으며, 연한 안심을 적정량으로 먹는다면 다이어트에 걱정할 필요가 없습니다.

7. 커피: 카페인이 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 단, 설탕이나 크림을 빼고 블랙커피로 하루 3잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.

8. 돼지고기 안심: 돼지고기는 예전처럼 다이어트의 적이 아닙니다. 돼지고기 안심은 20년 전보다 31% 가늘어졌으며, 쇠고기 안심만큼 좋은 단백질원입니다.

9. 통곡물 파스타: 파스타를 피하기보다는 통곡물로 된 파스타를 먹는 것이 좋습니다. 통곡물 음식을 매일 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

10. 껌: 껌을 씹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 합니다. 다만, 설탕이 들어간 껌은 치아에 상해를 줄 수 있으므로 무설탕 껌을 선택해야 합니다.

다이어트를 위해 피해야 할 음식뿐만 아니라 의외로 도움이 되는 음식들도 있습니다. 적절한 양과 올바른 식단 조절을 통해 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 노력해보세요. 건강한 식습관과 균형 잡힌 다이어트로 목표 체중에 도달하는 데 성공하시길 바랍니다!