잠을 충분히 자는 습관과 수면 부족의 증상에 대해 알아보자

잠 못자면 겪게 되는 끔찍한 신체변화-유튭 바로보기

수면은 건강을 유지하는 데에 음식만큼이나 중요합니다. 수면은 우리 몸의 모든 것에 영향을 주기 때문에 심장박동, 혈압, 식욕 등에도 영향을 미칩니다.

특히 만성적으로 수면이 부족하면 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 이상, 면역력 약화, 기억력 저하 등을 초래할 수 있습니다.

수면 부족을 알려주는 증상 중에는 기억력 감소가 있습니다. 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 나지 않는 등 단기 기억력이 손상될 수 있습니다. 또한 집중력 저하도 수면 부족의 증상 중 하나입니다. 짧은 시간 동안 여러 웹사이트를 확인하거나 이메일을 여러 번 확인하는 등 주의력이 흐트러질 수 있습니다.

수면 부족으로 인해 대화 장애가 발생할 수도 있습니다. 말에 일관성이 없고 유머있고 재미있는 말이 잘 나오지 않을 때는 수면 부족 때문인지 확인해볼 필요가 있습니다.

졸음이 쏟아지는 경우도 수면 부족의 증상입니다. 컴퓨터 화면을 보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 피로해지지 않을 수 있으며, 카페인 음료나 시끄러운 음악을 듣거나 창문을 열어 바깥 공기를 마시면 잠시 정신이 번쩍 들 수 있지만 졸음을 완전히 없애는 데에는 효과가 없습니다.

수면 부족으로 인해 통증을 느낄 수도 있습니다. 몸 전체가 아프게 느껴질 수 있지만 실제로는 병이 아닐 수도 있습니다. 면역력은 수면 중에 회복되고 강화되기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

수면 부족은 식욕을 감소시킬 수도 있습니다. 배고프다는 생각을 들지 않게 하기 때문에 체중이 증가하거나 감소할 수도 있습니다.

잘 자는 사람들의 습관 중에는 자는 시간을 지키는 것이 있습니다. 생체 리듬을 존중하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 이러한 습관을 갖추면 수면 사이클의 적절한 시점에 일어날 수 있으며 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.

침실을 정돈하는 것도 중요합니다. 침대는 잠자는 곳으로 사용되어야 하며, 잡동사니를 치우고 정돈된 침실 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

저녁식사는 일찍 하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 하루 중 12시간을 먹고 12시간을 단식하도록 설계되어 있지만 현대인의 대부분은 15시간 가까이 내내 먹는 경향이 있습니다. 따라서 저녁은 되도록 일찍 먹고 잠자리에 들기 2시간 전까지는 간식을 하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 수면 중에 뇌와 위장이 제대로 쉴 수 있습니다.

스트레스가 심할 때는 잠이 엉망이 되는 경우가 많습니다. 따라서 자기 전에 깊게 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다. 심호흡을 10번 정도 하면 효과를 느낄 수 있습니다.

깊고 달게 자고 싶다면 오후에는 커피를 피하는 것이 좋습니다. 커피의 반감기는 약 6시간이며, 12시간이 지나야 한 잔의 커피에 함유된 카페인의 1/4가 남아있게 됩니다. 따라서 커피뿐만 아니라 초콜릿, 코코아, 일부 두통약에서도 카페인이 함유되어 있으므로 절제하는 것이 좋습니다.

위와 같은 내용을 바탕으로 수면 부족에 대한 증상과 잠을 잘 자는 습관에 대해 알아보았습니다. 수면은 우리 건강에 매우 중요하며, 적절한 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자는 습관을 갖추고 건강한 생활을 유지하는 것이 좋습니다.