공복 유산소 운동으로 살 빼는 것, 우리 몸에서 벌어지는 일

근손실 없이 무조건 실빠지는~~-유튭바로보기

안녕하세요! 오늘은 공복 상태에서 유산소 운동을 통해 체중을 감량하는 방법에 대해 알아보려고 해요. 많은 사람들이 굶은 상태에서 운동하면 지방뿐만 아니라 근육까지 잃을까 걱정하곤 합니다. 하지만 공복 상태에서의 유산소 운동은 괜찮을까요?

우리 몸이 에너지원으로 사용하는 영양소의 순서는 탄수화물, 지방, 단백질입니다. 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 첫 번째 에너지원인 탄수화물을 먹지 않은 상태이기 때문에 지방이 더 빠르게 연소됩니다. 실제로 연구 결과에 따르면 공복 상태에서 약 20% 더 많은 지방이 소모된다고 합니다.

하지만 단백질이 에너지원으로 사용되는 상황은 쉽게 찾아오지 않습니다. 따라서 공복에 유산소 운동을 했더라도 적절한 영양소를 섭취한다면 근육을 잃을 가능성은 매우 적다고 할 수 있습니다. 공복 유산소 운동으로 근육을 잃으려면 체지방률이 15%보다 낮거나, 장기간이고 고강도의 운동을 해야 한다는 점을 염두에 두셔야 합니다.

공복 유산소 운동은 근손실보다는 다른 부작용에 주의해야 합니다. 장기간 반복되면 대사 과정에서 생성된 독소들이 순환계로 유입돼 횡문근융해증을 유발할 수 있기 때문입니다. 그래서 공복 유산소 운동은 체지방 감량이 최우선 목표인 경우, 내장지방 연소가 필요한 경우, 근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 단기적인 전략으로 적합합니다.

또한, 당뇨병을 앓고 있다면 공복 상태에서의 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 상승할 수 있기 때문입니다. 반면, 고혈압이 있는 사람들은 공복 유산소 운동이 위험하다고 생각하기도 하지만, 이는 사실이 아닙니다. 고혈압과 공복 유산소 운동 사이에는 밝혀진 상관관계가 없습니다.

이렇게 공복 유산소 운동에 대해 알아봤는데요, 여러분의 건강과 목표에 맞는 운동 방식을 선택하시기 바랍니다. 항상 몸 상태를 잘 챙기고, 영양소를 적절히 섭취하며 건강한 다이어트를 이루어 나가시길 응원합니다!