위염과 역류성 식도염: 증상과 예방법

유튭바로보기

1.위염(胃炎)이란? 증상과 징후

위염은 위장에서 발생하는 질병으로, 많은 사람들이 전혀 증상이 없는 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 위염 환자는 복통이나 상복부 통증을 경험합니다.

이 통증은 둔중하거나 어렴풋하며 타는 듯하거나 쪼는 듯한 느낌, 쓰림이나 날카로운 통증으로 나타날 수 있습니다. 주로 상복부에서 발생하지만 어느 곳에서든 나타날 수 있습니다.

다른 징후와 증상으로는 구역질, 구토(구토물이 맑거나 녹색 또는 노란색이며 피가 섞일 수 있음), 복부 팽만감, 포만감, 거식증, 식욕 부진, 체중 감소 등이 있습니다.

2.위염 예방법

위염은 만성화되기 전에 적극적인 관리가 필요합니다. 과로, 과음, 과식을 피하도록 주의해야 합니다. 특히 연말 송년회나 단체 회식 등 모임이 많아지는 시기에는 과도한 음식 섭취와 술 소비에 주의해야 합니다.

건강한 식습관을 유지하기 위해 자극적인 음식(짠 음식, 매운 음식 등)을 피하고 적절한 양의 음식을 천천히, 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

과식과 폭식을 피하고 개인 접시를 사용하여 위생 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 흡연과 음주, 커피 소비도 위험 요인이므로 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 식습관은 장기적으로 영향을 미치는 요소이므로 1년 이상 꾸준히 노력해야 만성 위염의 악화를 예방할 수 있습니다.

3.역류성 식도염: 증상과 예방법

역류성 식도염은 위의 내용물이 식도로 역류하여 염증이 생기는 상태를 말합니다. 일반적인 증상으로는 가슴뼈 뒤쪽의 타는 듯한 통증이 주요하며 이 증상은 호전과 악화를 반복할 수 있습니다. 삼킴 곤란이나 음식물이 걸려 있는 느낌도 나타날 수 있습니다.

식습관과 생활 패턴과 밀접한 관련이 있기 때문에 식습관을 조절하는 것이 가장 중요한 예방법입니다. 기름지거나 자극적인 음식을 줄이고 과식하지 않도록 천천히 씹어 적당량을 섭취해야 합니다. 금연과 절주도 필수입니다.

역류성 식도염을 유발하는 음식(커피, 콜라, 초콜릿, 오렌지 주스 등)은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

야식을 즐기고 과식 후 바로 눕는 습관이 있다면 개선해야 합니다. 식사 후 20~30분 산책을 하고 소화한 후 충분히 쉬어야 합니다.

수면 시에는 상체를 약간 올리고 넉넉한 사이즈의 편안한 옷을 입는 것이 좋으며, 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 왼쪽으로 누워 자는 것은 역류성 식도염을 방지할 뿐만 아니라 다른 혜택도 가져올 수 있습니다. 만약 옆으로 누워 자는 것이 어렵다면 쿠션을 이용하는 방법도 있습니다.

위염과 역류성 식도염은 식습관과 밀접한 관련이 있으며, 예방을 위해서는 건강한 식습관을 유지하고 위험 요인을 피하는 것이 중요합니다. 증상이 있는 경우에는 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 꾸준한 노력을 통해 위염과 역류성 식도염을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 것이 필요합니다.